本文给大家分享的是经常喝运动饮料好吗，每天喝运动饮料对身体有什么好处和弊端的相关内容！

经常喝运动饮料好吗？每天喝运动饮料对身体有什么好处和弊端？让我们一起来探讨一下。经常喝运动饮料对身体是否有益，这是一个备受争议的话题。运动饮料通常含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的能量和养分。

过量饮用运动饮料可能会对身体造成负担，因此我们需要了解其利弊，以便做出明智的决策。

一、每日喝一瓶运动饮料对身体危害大吗

我国运动饮料的国家标准（2009年订）[1]，将运动饮料（Sportbeverage)定义为营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料有什么？每日喝一瓶对身体危害大吗？

在每天低强度和短时间运动的前提下，每天喝一瓶运动饮料，可能带来肥胖、钠摄入过多增加机体负担等危害。

【运动饮料的营养成分与作用】

运动饮料除含有水、糖外，添加了电解质、维生素、氨基酸等。运动员或健身爱好者在运动量过大和机体水分电解质等流失过多时，可以选择喝一瓶或者者根据需要喝多瓶运动饮料也是可以的。

其作用如下：

1、通过水、电解质合理补充，可以使机体的水、电解质迅速纠正，而提高运动能力；

2、补充适量糖分，维持人体长时间大强度运动中较高的血糖水平；

3、运动中维生素的补充有利于促进机体能源物质代谢，具有重要的调节作用；

4、氨基酸常作为运动饮料的重要成分，为运动者提供充分的营养素。比如说运动饮料中经常添加的牛磺酸具有调节心肌细胞膜、抗氧化和解毒、维生素细胞内外渗透压等作用[2]。

【每日喝运动饮料的危害】

如果日常运动量小机体没有太大的能量消耗，甚至每天基本不运动，却天天喝运动饮料会有什么危害呢？

1、大多维生素饮料和都含有添加进去的糖，含有较多的能量。

例如，运动饮料，一瓶含能量约360-450千焦，与白开水相比就会多摄入360-450千焦左右能量，这些能量如果不能得到消耗，就会转成脂肪储存体内，每天都喝一瓶运动饮料，长时间下去就有可能造成超重或肥胖。

如果是通过运动的方式减轻体重的话就更不建议每天喝一瓶运动饮料了。

2、在人体电解质流失不多的情况下。过量喝而过量摄取钠元素会增加肌体负担,引起心脏负荷加大、血压升高[3]。

血压高的人群不宜喝运动饮料。

【总结】

运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。

如果是低强度或者短时间的运动，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不需要每日喝一瓶运动饮料。

《中国居民膳食指南》中提出：水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料[4]。因而也不建议每天喝一瓶饮料。

参考文献：

[1]中华人民共和国国家标准.运动饮料.GB15266-2009:3.1.

[2]赵丽霞,李军兰.运动饮料对提高运动能力的研究现状[J].中国食物与营养,2011,17(07):83-85.

[3]孙远明,何志谦.食品营养学[M].北京:中国农业出版社,2010：121.

[4]杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南（2016)》简介[J].营养学报,2016,38(3):209-217.

二、运动饮料能每天喝吗

不能，饮料都不能每天喝，更不能当水喝的，饮料里面有许多的添加剂，运动完缓解一下肌肉疲劳还可以，但不能够每天喝，会有害健康

三、每天喝运动饮料对身体有什么好处和弊端

人们在进行体育锻炼的时候，会大量出汗，尤其是运动量大、运动时间长、又炎热的情况下，出汗会更多，甚至有人会在面部或小腿皮肤上布满盐粒，摸起来疙疙瘩瘩的，运动中显然会丢失大量水分和盐分，如果不及时补充，机体会发生脱水，脱水不仅会使运动者状态下降、耐力下降，严重者会出现血量减少，血液循环障碍，有的运动者会由于脱水导致热量散发障碍，从而使体内热量蓄积太多，进而出现中暑症状。

运动者不仅要在运动前适量喝水，在运动过程中和运动后都要适当少量多次补水，以补充体内水分丢失。

前文说过，人们在运动的时候，不仅丢失水，还会丢失盐分即钠离子。

在运动时间较长的情况下，不仅要补水，而且要补充钠离子和葡萄糖，这样才能让运动的机体有足够的能量供应和水钠补充。

一般情况下，运动45分钟以下者，只喝水即可，不必饮用运动饮料；但如运动时间超过45分钟，甚至长达1.5或2、3个小时，就必须补充糖盐水或运动饮料，否则运动状态会明显下降，或者容易发生抽筋或中暑等问题。运动中补水一般每20或30分钟补充一次，每次150毫升左右。

如果每天力量训练1.5小时以上，运动中适量喝些运动饮料，不致于引起什么健康问题。但从健康和安全运动的角度，不建议每天进行力量训练，因为身体需要休整，天天运动让身体没有时间恢复，运动时容易受伤。

而且，既然叫运动饮料，主要在运动时和运动后短时间（半小时左右）饮用，运动停止已休息一段时间，就不必再饮用运动饮料了，运动中丢失的水分、盐分和能量通过喝普通水和进食即可补充。

四、经常运动喝饮料有事吗

经常喝会对身体有害，运动饮料中的主要成分就是糖和碳酸水以及色素。运动饮料中没有任何营养物质，所以喝运动饮料只可能导致身体摄入过多糖分，热量会堆积转变为脂肪，造成人体肥胖臃肿。

好了，通过以上关于每天喝运动饮料对身体有什么好处和弊端的相关内容介绍，相信大家对经常喝运动饮料好吗开始有了新的认识，这次的酒水饮料知识及文化就先根大家分享到这里。